ครีเอทีน โมโนไฮเดรตและผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสองชนิดที่ใช้กันมากที่สุดในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายและนักกีฬา ด้วยความนิยมในการเสริมอาหารเสริมเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ ผู้คนจำนวนมากจึงสนใจที่จะรวมครีเอทีนและผงโปรตีนในสูตรการเสริมของตน อย่างไรก็ตาม มีคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับความเข้ากันได้ ช่วงเวลาที่เหมาะสม ปริมาณ และประโยชน์ของการผสมครีเอทีน โมโนไฮเดรตกับผงโปรตีน จากการทบทวนหลักฐานและแนวปฏิบัติที่ดีที่สุด เราจะสามารถได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรวมอาหารเสริมเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
การหาครีเอทีน โมโนไฮเดรต
Creatine เป็นสารประกอบที่มีไนโตรเจนซึ่งผลิตตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งช่วยจ่ายพลังงานให้กับเซลล์ มีบทบาทสำคัญในการให้พลังงาน ATP เพื่อการหดตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งระยะสั้น การเสริมครีเอทีน โมโนไฮเดรต ซึ่งเป็นรูปแบบที่ได้รับการวิจัยมากที่สุด แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการสะสมครีเอทีนของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มกำลัง และมวลไร้ไขมันเมื่อรวมกับการฝึก สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ (International Society of Sports Nutrition) ถือว่าครีเอทีน โมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบมาตรฐานทองคำ เนื่องจากมีประสิทธิภาพและบันทึกด้านความปลอดภัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ด้วยการปั่นจักรยานที่เหมาะสม การเสริมครีเอทีนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกความต้านทานเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนาความแข็งแรง
สำรวจการใช้ผงโปรตีน
ผงโปรตีนนำเสนอวิธีการที่หลากหลายในการตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โปรตีนผงที่ได้มาจากนม ไข่ ถั่วเหลืองหรือพืช เช่น ถั่วและข้าว ให้โปรตีนคุณภาพสูงในปริมาณเข้มข้นในการเสิร์ฟครั้งเดียว ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากใช้ผงโปรตีนเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ การเสริมโปรตีนยังแสดงให้เห็นว่าช่วยในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย รองรับการควบคุมน้ำหนัก และช่วยรักษากล้ามเนื้อในช่วงที่ไม่มีการเคลื่อนไหว ด้วยความสะดวกและปริมาณโปรตีนที่ปรับแต่งได้ ผงโปรตีนจึงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งก่อน ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เป็นไปได้ไหมที่จะผสมโปรตีนผงกับครีเอทีน?
การวิจัยไม่พบปัญหาใดๆ ในการใช้ครีเอทีนโมโนไฮเดรตและผงโปรตีนร่วมกันเมื่อรับประทานตามคำแนะนำ เนื่องจากครีเอทีนทำงานผ่านกลไกที่แตกต่างกันในร่างกาย จึงไม่มีข้อห้ามหรือปฏิกิริยาระหว่างครีเอทีนกับโปรตีนเมื่อบริโภคร่วมกัน การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นถึงการทำงานร่วมกันที่เป็นไปได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภคครีเอทีนร่วมกับโปรตีนมีมวลเนื้อเยื่อไร้ไขมันและขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่าเมื่อเทียบกับครีเอทีนเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่ได้นั้นพอประมาณและจำเป็นต้องได้รับการวิจัยเพิ่มเติม หลักฐานปัจจุบันบ่งชี้ว่าผงครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ดีที่สุดและโปรตีนผงสามารถผสมและบริโภคร่วมกันได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีผลข้างเคียง
แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการผสมครีเอทีน โมโนไฮเดรตและผงโปรตีน
เคล็ดลับบางประการในการเพิ่มผลลัพธ์สูงสุดเมื่อรับประทานครีเอทีนและผงโปรตีนร่วมกัน:
- รับประทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายไม่นานเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมที่สุด
- ปรับขนาดยาให้สอดคล้องกับปริมาณโปรตีนและครีเอทีนที่แนะนำในแต่ละวัน ตามความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคล
- ผสมผงครีเอทีนเข้าด้วยกันก่อน จากนั้นจึงเติมผงโปรตีนเพื่อช่วยละลายและป้องกันการจับตัวเป็นก้อน
- ใช้เครื่องปั่นเพื่อการละลายที่ดีที่สุดและเนื้อเนียนไม่เป็นก้อน
- เริ่มต้นด้วยปริมาณอาหารเสริมทั้งสองชนิดในปริมาณที่น้อยลง และค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความจำเป็น
- ดื่มทันทีหลังผสมและเพิ่มปริมาณน้ำตลอดทั้งวัน
การปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองและการตรงต่อเวลาสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความอิ่มตัวของครีเอทีนของกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์โปรตีนได้
ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการรวมกัน
การผสมผสานครีเอทีนและผงโปรตีนเข้าด้วยกันทำให้เกิดข้อดีหลายอย่าง:
- การสังเคราะห์โปรตีนที่ดีขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อไร้ไขมันเมื่อจับคู่กับการฝึกแบบใช้แรงต้านทาน
- การฟื้นตัวดีขึ้นเนื่องจากผลเสริมฤทธิ์ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความแข็งแกร่งและการส่งออกพลังงาน
- เพิ่มประสิทธิภาพด้วยการให้อาหารเสริมที่ช่วยออกกำลังกายถึง 2 ชนิดในเครื่องดื่มเดียว
- ตอบสนองความต้องการโปรตีนที่สูงขึ้นได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มผลของครีเอทีนให้สูงสุด
- ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยการปรับปรุงกิจวัตรเสริมให้เพรียวลม
ในขณะที่การวิจัยยังดำเนินอยู่ การศึกษาเบื้องต้นและรายงานเล็กๆ น้อยๆ จนถึงปัจจุบันแนะนำว่าการเสริมครีเอทีนและโปรตีนไปพร้อมๆ กันสามารถให้ข้อดีสำหรับบางคนได้
ผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานกับ Creatine คืออะไร?
เวย์โปรตีนผงและเคซีนมักแนะนำให้ใช้คู่กับครีเอทีน เนื่องจากผลการวิจัยพบว่าเวย์ช่วยเพิ่มการดูดซึมครีเอทีน การย่อยอย่างรวดเร็วของเวย์ทำให้เหมาะสำหรับหลังออกกำลังกาย ในขณะที่เคซีนที่ออกช้ากว่าเหมาะกับการใช้ในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม ผงคุณภาพสูงจากถั่วเหลือง ถั่ว ไข่ หรือโปรตีนอื่นๆ ยังคงมีประสิทธิภาพเมื่อจับคู่กับครีเอทีนตามความต้องการของแต่ละบุคคล อาหารจากพืชต่อไปนี้อาจเลือกใช้ผงโปรตีนมังสวิรัติ สิ่งสำคัญคือการเลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณซึ่งมีลิวซีน 3-7 กรัมเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ
สิ่งที่ไม่ควรผสมกับครีเอทีน?
หลีกเลี่ยงการผสมครีเอทีน โมโนไฮเดรตกับ:
- ของเหลวร้อน เช่น กาแฟ เนื่องจากความร้อนทำให้ครีเอทีนสลายตัว
- เครื่องดื่มอัดลม เนื่องจากคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้ครีเอทีนแตกตัว
- คาเฟอีน ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าอาจยับยั้งการขนส่งครีเอทีน หากรวมเข้าด้วยกัน ให้ห่างกันหลายชั่วโมง
- การใช้ยา เนื่องจากครีเอทีนสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ ตรวจสอบกับเภสัชกรของคุณเพื่อดูข้อห้าม
มิฉะนั้นครีเอทีนจะค่อนข้างเสถียรและเข้ากันได้สำหรับการผสมเป็นเชคและสมูทตี้เพื่อเพิ่มความสะดวกในการเสริม
ตำนานและความเข้าใจผิด
ตำนานทั่วไปบางประการเกี่ยวกับการผสมผสานครีเอทีนและโปรตีน ได้แก่:
- ตำนาน: Creatine ทำให้ไตถูกทำลาย ความจริง: ไม่มีหลักฐานใดที่แสดงให้เห็นว่าครีเอทีนเป็นอันตรายต่อไตในผู้ที่มีสุขภาพดีในปริมาณที่แนะนำ
- ตำนาน: การบริโภคพร้อมกันทำให้เกิดของเสียโดยการแปลงเป็นครีเอตินีน ความจริง: ร่างกายใช้อาหารเสริมทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานตามคำแนะนำ
- ตำนาน: คุณต้องรับประทานอินซูลินเพื่อเพิ่มผลของครีเอทีนให้สูงสุด ความจริง: ไม่จำเป็นต้องใช้อินซูลินเพื่อเพิ่มการดูดซึมและการสังเคราะห์ครีเอทีนในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
เมื่อนำมารวมกันอย่างถูกต้องผงครีเอทีนโมโนไฮเดรตและผงโปรตีนสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญในการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน แต่แนะนำให้ใช้คำแนะนำส่วนบุคคลเพื่อการใช้งานที่เหมาะสมที่สุด
ความคิดสุดท้าย
หลักฐานจนถึงปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตและผงโปรตีนสามารถบริโภคร่วมกันได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยให้ความสะดวกและมีผลเสริมฤทธิ์กัน การปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในเวลา การให้ยา และการผสม ผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ และการพัฒนาความแข็งแรงอาจพบว่าการเสริมแบบซ้อนมีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ใช้วิธีปฏิบัติที่ได้รับการปรับแต่งตามสถานะสุขภาพ อาหาร และเป้าหมายของแต่ละบุคคล เพื่อเพิ่มผลลัพธ์สูงสุดในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ ครีเอทีนและผงโปรตีนอาจเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์ในการฝึกอบรมเมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและโภชนาการ
Shaanxi Hongda Phytochemistry Co., Ltd. ภูมิใจนำเสนอการรับรองที่น่าประทับใจมากมาย ซึ่งรวมถึง cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER และการรับรองระดับประเทศเกี่ยวกับใบรับรองคุณภาพสูง - องค์กรนวัตกรรมด้านเทคโนโลยี ด้วยประสบการณ์กว่า 30 ปีในอุตสาหกรรม โรงงานของเราจึงกลายเป็นผู้ผลิตส่วนผสมที่มีชื่อเสียง โรงงานพฤกษเคมี Hongda ครอบคลุมพื้นที่ 20,000 ตารางเมตร มีอุปกรณ์สกัดที่ทันสมัย และมีห้องปฏิบัติการที่ได้รับการรับรอง SGS ของตัวเอง ด้วยการดำเนินงาน 6 สายการผลิตขั้นสูงพร้อมกัน ทำให้โรงงานสามารถผลิตผลผลิตได้ 10 ตันต่อวัน ส่งผลให้ผลผลิตต่อปีสูงถึงหลายพันตัน ในฐานะซัพพลายเออร์ที่เชื่อถือได้ของกลุ่มผงครีเอทีนโมโนไฮเดรตPhytochemistry ของ Hongda มุ่งมั่นที่จะมอบผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงสุดแก่ลูกค้าในราคาที่แข่งขันได้มากที่สุด หากมีข้อสงสัยหรือข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อเราได้ที่duke@hongdaherb.comโดยทีมงานของเรามุ่งมั่นที่จะให้บริการคุณด้วยใจจริง
อ้างอิง:
1. เคิร์กซิก, ซีเอ็ม, วิลบอร์น, ซีดี, แคมป์เบลล์, วิสคอนซิน, ฮาร์วีย์, TM, มาร์เชลโล, บีเอ็ม, โรเบิร์ตส์, แมรีแลนด์, ปาร์กเกอร์, เอจี, บายอาร์ส, เอจี, กรีนวูด, แอลดี, อัลมาดา, อัลมา และไครเดอร์, RB (2009) ผลของการเสริมครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่มีและไม่มีดี-พินิตอลต่อการปรับตัวฝึกความต้านทาน วารสารวิจัยด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 23(9), หน้า2673-2682
2. วิลลาฟบี, ดีเอส และโรซีน, เจ. (2001) ผลของครีเอทีนในช่องปากและการฝึกความต้านทานต่อการแสดงออกของสายโซ่หนักของไมโอซิน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 33(10), หน้า1674-1681
3. Kerksick, CM และ Leutholtz, B. (2005) การบริหารสารอาหารและการฝึกความต้านทาน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ, 2(1), หน้า1-8
4. Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. และ Kreider, RB (2011) การวิเคราะห์ประสิทธิภาพ ความปลอดภัย และสถานะด้านกฎระเบียบของครีเอทีนรูปแบบใหม่ กรดอะมิโน 40(5), หน้า1369-1383
